Kreatin
Kreatin je spoj koji dolazi iz tri aminokiseline. Kreatin se nalazi uglavnom u mišićima vašeg tijela, kao i u mozgu. Većina ljudi dobija kreatin kroz morsku hranu i crveno meso - iako na nivou daleko ispod onih koji su pronađeni u sintetički napravljenim dodacima kreatina. Jetra, pankrea i bubrezi tijela mogu napraviti i oko 1 grama kreatina dnevno.
Zašto izabrati nas
Proizvodni pogoni
Zdrava se može pohvaliti vrhunskim, potpuno automatiziranim proizvodnim pogonima za visokokvalitetne proizvode.
Tehnički tim
Sa fokusom na istraživanje i razvoj, kompanija se nalazi nacionalno priznati tehnologijski tim.
Asortiman proizvoda
Njegov asortiman proizvoda sadrži raznolik skup industrija, uključujući hranu, poljoprivredu i hranu, između ostalog.
Zemlja izvoza
Nakon postizanja globalnog dosega, zdravo se uspostavio kao ključni igrač u preko 70 zemalja.
Istraživanje sugerira da uzimanje nadoplate kreatine može biti korisno na nekoliko načina.
Dopuna kreatina ima mišiće na:
Pomaže vam dodavanje više ponavljanja (ponavljanja) na svoje vježbe
Povećanje veličine mišića, snage i ukupnih performansi
Povećanje što se zove satelitska signalizacija ćelija, koja pomaže u popravku i rastu mišića
Povećavanje sadržaja vode u mišićnim ćelijama, što je još jedan faktor u rastu mišića
Pomaganje u smanjenju kvara mišića, što rezultira još većem povećanjem ukupne mišićne mase
Pored toga, studije su primijetile porast anaboličkih hormona poput IGF-a -1, koji pomažu u formiranju mišića i smanjenje miostatina, tvari koja može inhibirati novi rast mišića.
Kreatin prednosti u mozgu, kostima i koži
Istraživači su otkrili da dopunjavanje prirodnih trgovina prirodnim kreatinima može poboljšati kognitivne performanse zadataka, posebno u starijim odraslim osobama. Može usporiti i normalan pad u koštanoj mineralnoj i skeletnoj gustici mišića, a krema koje sadrže kreatin i folnu kiselinu mogu smanjiti bore na koži i poboljšati oštećenje sunca.
Prednosti kreatina kod djece
Nikada ne biste trebali dati dijete kreatin bez izričitog smjera iz njihovog pedijatra. Međutim, postoje dokazi da suplementacija kreatina može pomoći u smanjenju simptoma specifičnih sindroma mana kreatina kod djece.
Dopuna kreatina za niske nivoe
Mnogi ljudi mogu imati koristi od uzimanja nadoplate kreatin. Međutim, ovi proizvodi su najkorisniji onima sa niskim nivoima kreatina, poput vegetarijanka čija dijeta ne isporučuju toliko toga.
Kreatin pomaže da daju energiju i snagu mišića vašeg tijela. Vaši mišići čuvaju kreatin u obliku kreatinskog fosfata. Kad tijelo treba nagli rafal energije, mišići pretvaraju kreatin fosfat u molekule koji nose energiju. Zbog toga se kreatinski dodaci često koriste za poboljšanje atletske performanse i unapređenje mišićne mase.
Dijetalni izvori kreatina
Hrana koja su visoka u kreatinu su hrana zasnovana na životinjama koja sadrže protein. Dijetalni izvori kreatine uključuju:
Meso, posebno crveno meso
Riba, poput haringe, lososa i tune
Perad, poput piletine ili puretine
Mlijeko, uključujući majčino mlijeko ili kravlje mlijeko
Hrana zasnovana na biljci ne sadrže kreatin.
Nadoplatni izvori kreatina
Doplate kreatina dolaze u različitim oblicima. Najpopularniji je puder. Monohidrat kreatina u obliku praha također je najotkriveniji.
Ostali oblici, poput kreatina soli i pića za premjesete kreatine, izrađeni su jer se oblik praha ne otopi u tečnosti vrlo dobro. Ali ovi drugi oblici nisu dobro proučavani. I nekoliko studija koje postoje kao da pokazuju da je oblik praha najefikasniji.
Postoji nekoliko oblika kreatina, iako je kreatin monohidrat najčešće proučavati i efikasan u povećanju prodavaonica kreatina mišića.
Istraživanja pokazuju da ostale vrste kreatina - uključujući kreatinske soli, kreatin etil ester, kreatin nitrat, kreatine dipeptide, puferiranog kreatina, kreatina hidroklorida i kreatine, kao kreatine monohidrat.
Kreatin monohidrat
Kreatin Monohidrat više puta je pokazao da je najefikasniji u povećanju prodavaonica kreatina i poboljšanje performansi vježbanja.
Creatine Monohidrat ima više kreatina po gramu nego bilo koji drugi tip, a brzo se upija u vašu krv i mišiće. To je najbolji oblik kreatina za dodatke vani.
Kreatin etil ester
Istraživanje pokazuje kreatin etil ester ne povećava atletski učinak ili mišićnu snagu.
Kreatin nitrat
Kreatin nitrat kombinira kreatin sa dušičnom kiselinom i vodom. Budući da dušični oksid može poboljšati performanse vazodilacije i vježbanja, proizvođači proizvoda vjeruju da će kombinirati da bi se dodatno poboljšalo atletski učinak.
Šta se događa kada počnete uzimati kreatin?
Većina kreatina odlazi u vaše skeletne mišiće, koji pretvore kreatin u spoj kreatine i fosforeike (fosfokreatin ili kreatin fosfat). Phosfokreatin, a zatim pomaže u stvaranju adenozinskog triphosfata (ATP). ATP je izvor energije koju vaše ćelije koriste kada vježbate. Dakle, kreatin pomaže u održavanju kontinuirane opskrbe energijom vašim mišićima tokom intenzivnog podizanja ili vježbanja.
Pored pružanja više energije i pomoći u povećanju rasta mišića, kreatin pomaže:
Ubrzati oporavak mišića. Kada vježbate, kreirate mikrokeze u svojim mišićnim vlaknima. Dok se oporavljate, mikro suze u vašim mišićnim vlaknima liječe, a vaši mišići postaju jači. Kreatin pomaže u aktiviranju satelitskih ćelija u vašim mišićima, koji pomažu mikro-suzama.
Povećajte anabolički hormone. Anabolički hormoni doprinose rastu i popravcima tkiva. Uključuju inzulin, hormon ljudskog rasta (HGH), estrogen i testosteron.
Povećajte sadržaj vode u mišićnim ćelijama. Bolja hidratacija ćelija može povećati rast mišića i smanjiti dehidraciju i grčeve mišića.
Kreatin može povećati i količinu fosfokreatin u vašem mozgu, što može pomoći u vašem pamćenju.
Suplementi kreatina mogu pomoći izgradnji mišićne mase
Kreatin je organsko jedinjenje da se tijelo oslanja na kontinuirano snabdevanje energijom mišićima. Posebno je korisno tokom kratkih rafala intenzivne, anaerobne aktivnosti, poput utegavanja utega ili sprintanje kratke udaljenosti. Kreatin sintetizira tijelo iz trio aminokiselina, prvenstveno jetrom. Bubrezi takođe igraju ulogu, a veruje se da se gušterača doprinosi, takođe. Spoj je također dostupan od dijetalnih izvora, uglavnom crvenog mesa, morskih plodova i piletine.
Većina kreatina čuva se u skeletnim mišićima u obliku poznatom kao fosfokreatin ili kreatin fosfat. Mala količina, manja od 5%, nalazi se u tkivima mozga i testisa. Kreatin pomaže u proizvodnji adenozinskog trihophata ili ATP-a. To je glavni izvor energije tijela za ključne funkcije, uključujući napajanje kontrakcije mišića i puštanja mišića, prijenos električnih impulsa duž živaca i sinteze proteina za održavanje i popravak tkiva za održavanje i popravak tkiva.
Istraživači su otkrili da kada neko preduzme kreatinske dodatke dok se bavi programom treninga otpora, kao što su dizanje tegova, može pomoći u izgradnji mršavih tjelesnih masa.
Dodatne studije u potencijalne zdravstvene prednosti suplemenata kreatinskih sugerira da može poboljšati određene razine lipida u krvi, pomoć u čuvanju kože elastične i zdrave, pomagala u nekim simptomima perkrinsonove bolesti i brzine od prekomjerne upotrebe i umora mišića od prekomjerne upotrebe i umora mišića. Postoje i dokazi, u novijem istraživanju, koji sugeriraju da kreatin može imati kognitivne koristi za ljude s ozljedama mozga, poput potres mozga.
Zdrava osoba sa uravnoteženom prehranom koja uključuje crveno meso, piletinu i morsku hranu dobit će odgovarajuću ponudu kreatina. Međutim, istraživanja pokazuju da suplementi mogu biti korisni u izradi atletskog dobitaka. Neke su studije utvrdile da korištenje nadoplate kreatine može pomoći izgradnji mišićne mase i poboljšati snagu. Za većinu ljudi ovi dobici imaju tendenciju da budu skromne. Osim ako niste elitni sportista u potrazi za prednosti mikrosekunde, sami suplementi kreatina malo vjerovatno neće pružiti značajne atletske dobitke.
Jedna grupa koja može imati koristi od suplemenata kreatina su ljudi na dijeti bez mesa. Studija u kojoj su jeli meso proveli mjesec dana na vegetarijanskoj prehrani koja je uključivala jaja i mliječne proizvode ugledali su označeni pad nivoa kreatina učesnika.
Kada je u pitanju kreatinske dodatke, široko tijelo istraživanja pronašlo je da su sigurne. Kada se uzima u velikim količinama, neki ljudi izveštavaju da imaju problema sa želucama. Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, važno je razgovarati sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što dodate kreatin na svoju svakodnevnu rutinu. Postoji mnogo vrsta kreatinskih dodataka, koji dolaze u širokom rasponu doza. Vaš ljekar će vam pomoći da procijenite svoje ciljeve i možete vas voditi u odabiru pravnog dodatka za vaše potrebe.
Indirektno testiranje kreatina testiranjem kreatinina najčešći je način za testiranje. Konkretno, preporučuju se sljedeća dva ispitivanja:
Klimenstvo kreatinina
Test kreatinina može biti koristan u nadzoru bubrežne funkcije, iako se ovaj test može lažno povisiti sa suplementacijom kreatina u toku. Kombinacija kreatinina uz druge markere bubrežne funkcije, poput glomerularne brzine filtracije (GFR), može pomoći da se zdrava funkcija bubrega dugoročno osigurava.
Glomerularna stopa filtracije (GFR)
Testing the GFR as part of a comprehensive metabolic panel can help provide insight into a bigger picture of kidney function, particularly in individuals supplementing with creatine who may have pre-existing kidney/liver conditions or who wish to be proactive about supporting overall health.
Doplate kreatina
Najčešći, dobro istraživani oblik dopunskog kreatina je kreatin monohidrat. Iako postoje drugi oblici i plasiraju se kao vrhunski oblici kreatina, istraživanje nedostaje izvan kreatine monohidrata.
Što se tiče doze, doza od 5 grama kreatina monohidrata svakodnevno povezana je sa atletskom i zasnovanom na mozgom, mada može potrajati i do mjesec dana kako bi iskusio prednosti dodataka.
S posebnim pogledom na atletske performanse, uobičajeno je započeti s "učitavanjem" fazom veće doze kreatina (do 20 g dnevno) za tjedan dana, podijeljena u četiri doze od 4-5 grama tokom dana.
Uzimanje kreatina uz obrok koji sadrži ugljikohidrate ili protein može pomoći u apsorpciji i maksimizirati naknade dodatka.
Treba napomenuti da se zadržavanje vode može dogoditi prilikom nadopune kreatinjom, pa je važno zadržati hidrirani prilikom nadopune.
Ako ste aktivna osoba ili su dio atletske zajednice, šanse su visoke da ste pokušali - ili barem čuli za - kreatin. Pored proteinskih pudera kreatin je jedan od najčešće korištenih dodataka za poboljšanje atletskog performansi i povećati snagu.
Za šta se koristi kreatin?
Kad se kreatin konzumira ili proizvede u vašem tijelu, otprilike 95% pohranjuje se u vašim mišićima kao fosfokreatin. Odatle se može koristiti kao brzi izvor energije za kratke rafale aktivnosti visokog intenziteta, kao i nadopunite svoje ATP trgovine (primarna energija za ćelije).
Kada radite visoke intenzitete, poput sprintanja, skakanja ili burpeja, potrošnja energije može biti veća od brzine na kojoj se vaše ATP prodavnice prepune. Ovde kreatin sjaji, pružajući tako brzo gorivo i doprinose ATP memoriji.
Drugim riječima, prilikom nadopune kreatinjom, povećavate trgovine fosfokreatin u vašim mišićima bilo gdje od 10-40%, što vam omogućuje vašem tijelu da radi na višem intenzitetu na duži vremenski period.
Zbog toga toliko sportaša koji žele povećati kapacitet vježbi visokog intenziteta i mršave tjelesne mase odabrati kreatin. U tu svrhu kreatine je najsigurniji i najefikasniji dodatak prehrani koji trenutno dostupan.
Važno je razjasniti da je dopunski kreatin koristan za vježbe visokih intenziteta, neće biti super korisno za izdržljivost poput trčanja velikih udaljenosti.
Koja je najbolja vrsta kreatina?
Prilikom odabira nadoplate kreatine znajte da postoji nekoliko vrsta. Najčešće korišteni i istraženi je Monohidrit kreatine, ali drugi oblici uključuju kreatin etilni ester, puferirani kreatin i kreatin hidroklorid (kreatin hcl).
Svi oni rade na sličan način, ali svaki ima svoje različite karakteristike, kao što se brzo apsorbiraju. Također ih možete pronaći u različitim oblicima, bilo da je u prahu za miješanje sa vodom, tabletom za žvakanje ili kapsule da biste preuzeli prije treninga.
Evo detaljnije raspada svake vrste kreatina koje možete naići na:
Kreatin Monohidrate: Ovo je bijeli, kristalni prah koji se brzo apsorbira i prebacuje iz vaše krvi na mišiće koji će se koristiti za energiju. Obično nema mirisa ili ukusa.
Kreatin Etil Ester: Ovaj obrazac je hemijski modificiran s etilom grupom kako bi se povećala njegova bioraspoloživost. Iako tvrdi da jest efikasniji od ostalih oblika kreatina, dokazi se miješaju.
Puferirana kreatina: Također nazvana Kre-Alkalyn, ova vrsta kreatina imala je svoju pH prilagođenu kao manje kisele u odnosu na druge oblike, posebno kreatin monohidrat. Također tvrdi da je stabilniji, bolje apsorbiran i imati manje potencijalnih nuspojava. Puferirani kreatin obično dolazi u kapsulama i prahu.
Kreatine HCL: Ovaj najnoviji oblik kreatina izmijenjen je kako bi se poboljšala njegova rastvorljivost. Dodavanje hlorovodonične kiseline namijenjena je poboljšanju njegove apsorpcije u vašem probavnom sustavu. U pogledu kreatina HCl vs monohidrata, ovaj se obrazac često preporučuje u nižoj dozi zbog njegove navodne bolje apsorpcije, ali dokazi za to je ograničen.
Kreatin Monohidrat je bio najduži i zato imamo najviše podataka o njenim prednostima i efikasnošću za atletski učinak. Kreatin HCl je najnovija verzija i istovremeno je potrebno više istraživanja.
Na kraju dana, kreatin monohidrat dokazan je da je najefikasniji oblik dodatka. To je takođe najpovoljnije.
Jedna 2022 analiza sigurnosti, troškova i efikasnosti nekoliko oblika kreatina zaključila je da kreatin monohidrat i dalje izlazi na vrh. Autori se slažu da još nema dovoljno dokaza koji bi podržali zahtjeve koje su napravili drugi oblici koji se prodaju, posebno kada je njihova cijena često veća od kreatine monohidrata.
Konačne misli
Kreatin je siguran i efikasan dodatak prehrani koje koriste bezbroj sportaša. Najbolje funkcionira kada vaš cilj poboljšava svoj kapacitet vježbi visokog intenziteta i povećanje mršave tjelesne mase. Prilikom odabira preporučujem Creatine Monohidrate kao najbolju vrstu kreatina.
Odlučite se za proizvod koji je nezavisno testiran za kvalitetu, sigurnost i čistoću i nosi pečat iz NSF certifikata za sportski ili informirani sport. To osigurava ono što je navedeno na paketu ono što je zapravo u proizvodu, što je kritično za sportaše koji pokušavaju izbjeći zabranjene supstance.
Naša fabrika
Zdravo je osnovano 1996. godine. Sjedište u okrugu Xiaoshan, grad Hangzhou, provincije Zhejiang, kompanija ima modernizirani proizvod proizvodnje u vrtu sa potpuno zatvorenim, automatiziranim i kontinuiranim proizvodnjom. Kompanija ima gotovo 300 zaposlenih, od čega je više od 40% fakultetske diplome ili više, i ima nacionalno priznat ekipu za istraživanje i razvoj tehnološkog sinteze. Kompanija je uspostavila visokotehnološka i centralna radna stanica za istraživanje i razvoj Hangzhou Enterprise i postao je baza saradnje Univerziteta Tongji, Sveučilišta Zhejiang, Univerziteta Jiangann i drugih poznatih univerziteta na visokoj razini.
FAQ
Mi smo profesionalni proizvođači kreatina i dobavljača u Kini, specijalizirani za pružanje visokokvalitetnih usluga prilagođavanja za dobavljače i poslovne partnere. Srdačno vas pozdravljamo na veleprodaju visokokvalitetnog kreatina iz naše tvornice.
диск гольф өсөн креатин, креатин өсөн ялҡаулыҡ, лимон тәме креатин