Kreatin je jedan od najpopularnijih i najpovoljnijih dodataka u fitnes i bodybuilding zajednici. Među svojim različitim oblicima kreatin HCL stekao je značajnu pažnju. Kao dobavljač Creatine HCL, često se susrećem sa zajedničkom zabrinutošću od potencijalnih kupaca: Da li Creatine HCl uzrokuje grčeve? U ovom blogu ćemo se unijeti u naučne aspekte ovog pitanja da vam pružimo sveobuhvatno razumijevanje.
Razumijevanje Creatine HCl
Kreatin HCl, ili kreatin hidroklorid, oblik je kreatina koji je modificiran za poboljšanje njegove rastvorljivosti i stabilnosti u usporedbi s tradicionalnim kreatinskom monohidratom. Sama kreatina je prirodno nastala spoj koji se nalazi u malim količinama u određenim namirnicama poput crvenog mesa i ribe, a igra ključnu ulogu u proizvodnji energije unutar naših mišića. Kada se bavimo visokoj intenzitetu, kratkim aktivnostima trajanja kao što su dizanje tegova ili sprintanje, tijelo koristi molekul koji se zove ATP (adenozin trihosfat) za energiju. Kreatin pomaže u regeneriranju ATP-a, omogućavajući našim mišićima da nastave ugovaranje i izvođenje na visokom nivou.
Glavna prednost kreatine HCl preko kreatine monohidrata je njegova vrhunska rastvorljivost. To znači da se tijelo može efikasnije apsorbirati, potencijalno dovodeći do bržeg i vidljive rezultate. Možete saznati više o kreatin HCl na našoj službenoj web straniciKreatine hcl.
Grčevi mit
Crampe su nehotične kontrakcije mišića koje mogu biti prilično bolne i često su povezane s dehidracijom, elektrolitnim neravnotežama ili prekomjernošću. Ideja da je kreatin, uključujući kreatin HCl, uzrokuje grčeve dugo - stajaći mit u svijetu fitnesa.
Jedan od glavnih razloga za ovaj mit je početna voda - učinak zadržavanja koji se može dogoditi prilikom pokretanja suplementacije kreatina. Kreatin izvlači vodu u mišićne ćelije, što može dovesti do osjećaja nadiranja i zablude da bi mogao izazvati grčeve. Međutim, ta zadržavanje vode je normalan fiziološki odgovor i nije direktno povezan sa grčevima.
Naučni dokazi
Izvršene su brojne naučne studije kako bi se istražila odnos između suplementacije i grčeva kreatina. Veliki pregled višestrukih istraživačkih radova nisu pronašli značajne dokaze koji sugeriraju da su dodatak kreatin, uključujući kreatin HCl, povećava rizik od mišićnih grčeva.
U stvari, kreatin može imati zaštitni učinak protiv grčeva. Kreatin pomaže u održavanju razine energije u mišićima, što može spriječiti mišićni umor koji često dovodi do grčeva. Kada su mišići dobro - potaknuti ATP-om, manje su vjerovatno da će ući u stanje nevoljnog kontrakcije.
Drugi aspekt koji treba uzeti u obzir je uloga hidratacije. Dehidratacija je glavni uzrok grčeva, a neki mogu pretpostaviti da je kreatin krivac kada dožive grčeve dok ga uzimaju. Međutim, važno je napomenuti da sam kreatin ne uzrokuje dehidraciju. Zapravo, jer navlači vodu u mišićne ćelije, naglašava potrebu za pravilnom hidratacijom. Ako uzimate kreatin HCl, popijte se da popijete odgovarajuću količinu vode tokom cijelog dana kako biste podržali normalne fiziološke funkcije tijela.
Ostali faktori koji mogu izazvati grčeve
Važno je pogledati druge faktore koji mogu doprinijeti grčevima prilikom uzimanja kreatina HCl.
Elektrolitna neravnoteža
Elektrolizi poput natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma igraju vitalnu ulogu u funkciji mišića. Neravnoteža u ovim elektrolitima može dovesti do mišićnih grčeva. Ako vaša prehrana nedostaje u ovim bitnim mineralima ili se prekomjerno znojite tokom vježbi, a da ih ne napunite, možda ćete biti skloniji grčevima.
Prekomjernost
Pritiskom na telo prejako tijekom vježbanja može uzrokovati i grčeve. Kada izvodite visoke vježbe intenziteta u produženom periodu bez odgovarajućeg odmora i oporavka, vaši mišići mogu postati umorni, povećavajući se verovatnoća grčevima.
Medicinski uslovi
Određeni medicinski uslovi, poput dijabetesa, poremećaja štitnjače i oštećenja živaca, mogu uzrokovati i grčeve mišića. Ako imate česte grčeve, preporučljivo je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom da bi se isključio bilo kakve temeljne zdravstvene probleme.
Kreatin hcl i njegove prednosti
Uprkos neutemeljenoj zabrinutosti zbog grčeva, Creatine HCL nudi brojne pogodnosti za sportaše i entuzijaste fitnesa.
Povećana snaga i snaga
Povećavanjem ATP regeneracije, Creatine HCL omogućava vam da izvršite više ponavljanja tokom sesija za dizanje tegova i generirajte više snage tokom eksplozivnih pokreta. To može dovesti do značajnih dobitaka u snazi i mišićnoj masi s vremenom.
Poboljšana izdržljivost
Pored dobitaka snage, kreatin HCL takođe može poboljšati izdržljivost. Pomaže vam odgoditi početak umora mišića, što vam omogućava da trenirate teže i duže.
Oporavak
Creatine HCL takođe može pomoći u post - oporavak vježbanja. Smanjenjem oštećenja mišića i upale, može vam pomoći da se brže odskočite od intenzivnih treninga.
Ostali kreatin - Srodni proizvodi
Ako ste zainteresirani za istraživanje drugih oblika kreatina, nudimo iKreatininiVegan Creatine. Kreatinin je proizvod od metabolizma kreatin i ima vlastite jedinstvene nekretnine. Vegan kreatin, s druge strane, je odlična opcija za one koji slijede veganski način života.
Zaključak
Zaključno, ne postoji naučna osnova za podršku zahtjevu da kreatin HCl uzrokuje grčeve. Mit vjerovatno proizlazi iz nerazumijevanja utjecaja vode - zadržavanja i nedostatak svijesti o drugim faktorima koji mogu izazvati grčeve. Kada se uzima u sklopu uravnotežene prehrane i pravilnim hidratacijom, kreatin HCL može biti siguran i efikasan dodatak za poboljšanje atletskog učinka.
Ako razmišljate o dodavanju Creatine HCl u svoj fitnes režim, pozivamo vas da nam posegnete za više informacija i raspravljamo o potencijalnim nabavkama. Naš tim stručnjaka spreman je da vam pomogne u pronalaženju najboljeg rešenja za kreatin za vaše potrebe.
Reference
- Greenhaff Pl, Bodin K, Soderlund K, Hultman E. MUSCLE CREATINE Učitavanje u muškarcima. J Appl Physiol (1985). 1993. ožu; 74 (3): 1360 - 7.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, i dr. Međunarodno društvo sportske prehrane stajališta: Dopuna i vježbanje kreatina. J Int Soc Sports Nutr. 2017. avgust 2; 14: 18.