Kreatin je jedan od najpopularnijih i najpovoljnijih dodataka u industriji kondicije i sportske prehrane. Široko su koristili sportaši, bodybuilders i entuzijasti fitnesa za poboljšanje performansi, povećati snagu i promovirati rast mišića. Kao dobavljač kreatina često nailazim na pitanja o njegovoj sigurnosti, posebno u pogledu njenih potencijalnih efekata na jetru. U ovom blogu postu će se ugledati u naučnim istraživanjima za istraživanje kako kreatin utječe na jetru.
Šta je kreatine?
Kreatin je prirodno da se nastanjuje u ljudskom tijelu, prije svega u jetri, bubrezima i gušteračama. Takođe se nalazi u određenoj hrani, poput crvenog mesa i ribe. Kreatin igra ključnu ulogu u energetskom metabolizmu, posebno tokom visokog - intenziteta, kratkih aktivnosti trajanja. Kada konzumiramo kreatin kao dodatak, upija se u krvotok i prevozi se u mišiće, gdje se pretvara u fosfokreatin. Fosfokreatin može brzo donirati fosfatnu grupu za ADP (adenozin difosfat) za formiranje ATP-a (adenozin trihosfat), primarnu energetsku valutu ćelije. Ovaj proces pomaže u nadopunu ATP trgovina tokom intenzivne vježbe, omogućavajući snažnije mišićne kontrakcije i poboljšane performanse.
Na tržištu su dostupne nekoliko vrsta dodataka kreatina, uključujućiKreatin monohidrat,Vegan Creatine, iSarkosine. Monohidrat kreatina je najčešći i dobro - proučavan oblik, poznat po visokoj bioraspoloživosti i efikasnosti. Veganski kreatin je pogodna opcija za one koji slijede postrojenje - na bazi dijeta, dok je sarkozin derivat kreatin koji je pokazao potencijal u kognitivnim istraživanjima.
Uloga jetre u metabolizmu kreatina
Jetra je vitalni organ koji je uključen u mnoge metaboličke procese, uključujući sintezu kreatina. U jetri, argininu, glicinu i metionini koriste se kao prekursori za sintetisanje kreatina. Prvi korak u sintezi kreatine je formiranje skanidinoočetske kiseline od arginina i glicina, koje katalizira enzim arginin: glicin amidinatransferaza (AGAT). Guanidinaocetic Kisela se zatim metilizira s - adenosilmetionin (SAM) da formiraju kreatin, reakciju kataliziran od guanidinoacetate metiltransferaza (Gamt).
Kada konzumiramo suplemente kreatina, jetra igra i ulogu u reguliranju distribucije i skladištenja u tijelu. Jetra pomaže u održavanju ravnoteže nivoa kreatina u krvotoku kontrolom njegove unošenja i otpuštanja. Uz to, jetra je odgovorna za metabolizujući i izlučujući bilo koji višak kreatina ili njegovih metaboliti.
Naučne studije o kreatin i zdravlju jetre
Mnogobrojne naučne studije istražile su efekte suplementacije kreatina na zdravlje jetre. Sve u svemu, većina istraživanja sugerira da je kreatin siguran za jetru kada se koristi u preporučenim dozama.
Meta - analiza višestrukih studija o dodatku kreatin nije pronašla značajne štetne efekte na markere funkcije jetre poput alanin aminotransferaza (Alt), aspartat aminotransferaza (AST) i Bilirubin. Ti se markeri obično koriste za procjenu zdravlja jetre, a povišen nivo može označiti oštećenje ili disfunkciju jetre. U većini slučajeva kratkotrajno i dugoročno navođenje kreatina nije uzrokovao klinički relevantne promjene u tim markerima.
Jedna studija provedena na zdravim mladićima koji su dopunjeni kreatin monohidratom tokom 12 tjedana nisu imali značajne razlike u nivou enzima jetre u odnosu na placebo grupu. Druga dugogodišnja studija uslijedila je slijedila sportaše koji su kretali kreatin do pet godina i nisu pronašli dokaze o oštećenju jetre. Ovi nalazi sugeriraju da je suplementacija kreatina općenito dobro - tolerira jetra.
Međutim, važno je napomenuti da neki pojedinci mogu biti osjetljiviji na dopunu kreatina. U rijetkim slučajevima, došlo je do izvještaja o blagoj povećanju nivoa enzima jetre u nekim ljudima koji uzimaju kreatin. To se povećavaju obično prolazni i vraćaju se u normalu nakon što se dodatak zaustavi. Moguće je i da drugi faktori, poput prekomjernog konzumiranja alkohola, pre postojećih uvjeta jetre ili upotreba drugih lijekova ili dodataka, mogli bi doprinijeti tim promjenama.
Potencijalni mehanizmi efekata kreatina na jetru
Iako se kreatin uglavnom smatra sigurnoj jetri, postoje neki potencijalni mehanizmi kojima bi teoretski mogao utjecati na funkciju jetre.
Jedan mogući mehanizam povezan je s povećanim radom na jetri zbog metabolizma kreatina. Dok je jetra uključena u sintezu, distribuciju i izlučivanje kreatina, visokog - doze ili dugoročne nadogradnje kreatina potencijalno bi moglo staviti dodatni stres na jetru. Međutim, regulatorni mehanizmi tijela obično se prilagođavaju održavanju normalne funkcije jetre.
Drugi potencijalni mehanizam je interakcija između kreatina i drugih tvari u tijelu. Na primjer, kreatin može komunicirati s određenim lijekovima ili dodacima, što bi moglo utjecati na funkciju jetre. Važno je da se konsultujete sa zdravstvenim radnikom prije početka suplementacije kreatina, posebno ako uzimate druge lijekove ili imate pre - postojeće zdravstvene uvjete.
SIGURNOSNA RAZMENA ZA DOPUNTENU KREATINU
Kao dobavljač kreatina uvijek naglašavam važnost nakon preporučenih preporučenih doza i sigurnosnih smjernica. Tipična preporučena doza kreatinske monohidrate je 3 - 5 grama dnevno za održavanje, a faza utovara 20 grama dnevno za 5 - 7 dana može se koristiti za brzo povećanje prodavaonica mišića. Važno je i dobro ostati - hidriran kada uzimate kreatin, jer dehidracija može potencijalno povećati rizik od nuspojava.
Pojedinci sa pre - postojećim uvjetima jetre trebali bi oprezni pri razmatranju suplementacije kreatina. Preporučljivo je da se posavjetujete sa ljekarom ili registrovanom dijetima prije pokretanja bilo kojeg novog dodatka. Oni mogu procijeniti funkciju jetre i utvrditi je li kreatin sigurno za vas.
Zaključak
Zaključno, na osnovu trenutnih naučnih dokaza, kreatin je uglavnom siguran za jetru kada se koristi u preporučenim dozama. Većina studija nije pokazala značajne štetne efekte na markere funkcije jetre, a svaka blag povećanja nivoa enzima jetre obično su prolazni. Međutim, kao i kod bilo kojeg dodatka, pojedinačni odgovori mogu se razlikovati, a važno je biti svjestan potencijalnih rizika i obratite se zdravstvenom radniku ako imate bilo kakvih nedoumica.
Kao pouzdan dobavljač kreatina, posvećeni smo pružanju visokog kvaliteta kreatina koji ispunjavaju stroge sigurnosne i kvalitetne standarde. NašKreatin monohidrat,Vegan Creatine, iSarkosineProizvodi se pažljivo formulišu kako bi se osigurala maksimalna efikasnost i sigurnost.
Ako ste zainteresirani za kupovinu kreatina za vaše potrebe za prehranom ili sportske prehrane, ili ako imate bilo kakvih pitanja o našim proizvodima, pozivamo vas da nas kontaktirate za rasprave o nabavci. Radujemo se što ćemo vam poslužiti i pomoći vam da postignete svoje fitnes ciljeve.
Reference
- Balsom PD, Söderlund K, Ekblom B. Kreatin u ljudima s posebnim referencama na dopunu kreatina. Acta Fiziol Scand. 1994; 614: 125 - 137.
- Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, i dr. Međunarodno društvo sportske prehrane stajalište: Sigurnost i efikasnost nadogradnje kreatina u vježbanju, sportu i medicini. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14: 18.
- Volek JS, Duncan Nd, Mazzetti SA, i dr. Doplata kreatina tokom fudbalske obuke na fakultetu ne narušava funkciju bubrega ili jetre. Med SCI sportski vježba. 2004; 36 (11): 1967. - 1972.