Zdravo, fitnes entuzijasti! Kao dobavljač kreatin monohidrata, često me pitaju o razlikama između kreatin monohidrata i drugih oblika kreatina. Pa, mislio sam da vam to razložim u ovom postu na blogu.
Prvo, hajde da pričamo o tome šta je kreatin. Kreatin je prirodno jedinjenje koje se nalazi u našim mišićima i igra ključnu ulogu u obezbjeđivanju energije tokom kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta poput dizanja utega i sprinta. Kada unosite suplementaciju kreatinom, u suštini povećavate količinu kreatin fosfata u mišićima, što može dovesti do veće proizvodnje energije i poboljšanja performansi.
Kreatin monohidrat
Kreatin monohidrat je najbolje proučavan i široko korišten oblik kreatina. Postoji već decenijama i postoji mnoga istraživanja koja potvrđuju njegovu efikasnost. Jedan od glavnih razloga zašto je toliko popularan je njegova pristupačnost. Možete dobiti visokokvalitetni dodatak kreatin monohidratu po relativno niskoj cijeni u poređenju s nekim drugim oblicima.
Još jedna sjajna stvar kod kreatin monohidrata je njegova bioraspoloživost. Lako se apsorbira u tijelu. Jednom kada ga uzmete, on ulazi u vaš krvotok, a zatim u vaše mišiće, gdje može obavljati svoj posao. Takođe ima dugogodišnji sigurnosni rekord. Bezbroj ljudi je koristilo kreatin monohidrat tokom godina bez većih nuspojava.
Međutim, neki ljudi mogu osjetiti malo zadržavanja vode kada prvi put počnu uzimati kreatin monohidrat. To je zato što kreatin uvlači vodu u mišiće, što može učiniti da izgledate pomalo naduto. Ali ne brinite, ovo je obično privremeno i često je znak da kreatin djeluje.
Creatine HCl
Sada, idemo daljeCreatine HCl. Kreatin HCl je noviji oblik kreatina. Pretpostavlja se da je rastvorljiviji u vodi od kreatin monohidrata. To znači da bi ga tijelo moglo malo brže apsorbirati. Neki ljudi tvrde da nemaju iste probleme sa zadržavanjem vode sa kreatin HCl kao sa kreatin monohidratom.
Ali evo u čemu je stvar. Iako je rastvorljivost bolja, istraživanje kreatin HCl nije tako opsežno kao ono o kreatin monohidratu. Još uvek mnogo toga ne znamo o njegovim dugoročnim efektima i ukupnoj efikasnosti u poređenju sa isprobanim - i - pravim kreatin monohidratom. Takođe, suplementi kreatina HCl obično su skuplji. Dakle, plaćate više za obrazac koji ne mora nužno biti bolji u svim aspektima.
Sarkozin
Sarkozinje još jedan oblik koji je povezan s kreatinom. Sarkozin je međuprodukt u sintezi kreatina u tijelu. Neke studije sugeriraju da bi sarkozin mogao imati neke kognitivne prednosti, poput poboljšanja raspoloženja i kognitivne funkcije. Ali kada je u pitanju poboljšanje performansi u teretani, dokazi su malo slabi.
Sarkozin se obično ne koristi kao direktna zamjena za kreatin za izvođenje mišića. To je više niša dodatak koji bi mogao imati neki potencijal u drugim područjima. I baš kao i kreatin HCl, često je skuplji od kreatin monohidrata, a manje je istraživanja o njegovoj dugoročnoj upotrebi za ciljeve vezane za fitnes.
Kreatinin
Kreatininje otpadni proizvod koji nastaje kada se kreatin razgradi u tijelu. To zapravo nije oblik kreatina koji biste uzimali kao dodatak. U stvari, visoki nivoi kreatinina u krvi mogu biti znak problema s bubrezima. Dakle, to definitivno nije nešto što želite namjerno unositi.
Zašto odabrati kreatin monohidrat?
Kao dobavljač kreatin monohidrata, očigledno sam pomalo pristrasan. Ali postoje neki čvrsti razlozi da ga odaberete. Prvo, isplativost. Možete dobiti puno novca za svoj novac. Ne morate potrošiti bogatstvo da biste vidjeli prednosti suplementacije kreatinom.
Drugo, istraživanje. Sa decenijama studija, znamo tačno kako kreatin monohidrat djeluje i šta od njega očekivati. Nećete rizikovati sa nedokazanim suplementom.
Treće, to je isprobana i istinita opcija. Milioni sportaša i fitnes entuzijasta širom svijeta koristili su kreatin monohidrat za poboljšanje performansi, izgradnju mišića i povećanje snage.
Ako ste tek počeli sa suplementacijom kreatina, toplo preporučujem da počnete sa kreatin monohidratom. To je siguran, efikasan i pristupačan način da vidite da li je kreatin pravi za vas.
Kako koristiti kreatin monohidrat
Upotreba kreatin monohidrata je prilično jednostavna. Možete ga uzimati ili s pićem prije treninga ili s šejkom nakon treninga. Najbolje ga je uzimati s pićem bogatim ugljikohidratima jer ugljikohidrati mogu pomoći u povećanju apsorpcije kreatina u mišićima.
Postoje dvije uobičajene metode uzimanja kreatin monohidrata: faza punjenja i faza održavanja. Tokom faze punjenja, uzimate veću dozu (obično oko 20 grama dnevno, podijeljenu u četiri doze od 5 grama) oko 5 - 7 dana. Ovo pomaže u brzom zasićenju mišića kreatinom. Nakon faze punjenja prelazite na fazu održavanja, gdje uzimate nižu dozu (obično oko 5 grama dnevno).
Neki ljudi preskaču fazu punjenja i jednostavno idu direktno na fazu održavanja. I to je sasvim u redu. Možda će vam trebati malo duže da vidite sve prednosti.
Wrapping It Up
U zaključku, iako postoje i drugi oblici kreatina, kreatin monohidrat ostaje zlatni standard. Pristupačan je, dobro proučen i ima dokazano iskustvo u pomaganju ljudima da poboljšaju svoje atletske performanse.
Ako ste zainteresovani da sami isprobate kreatin monohidrat, voleo bih da popričamo sa vama. Bilo da ste mali fitnes entuzijasta koji tražite ličnu opremu ili veći posao u fitnes industriji zainteresiran za masovnu kupovinu, tu sam da vam pomognem. Slobodno nam se obratite i možemo razgovarati o vašim potrebama i pronaći najbolje rješenje za vas.
Reference
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., ... & Lopez, HL (2017). Stav Međunarodnog društva za sportsku ishranu: sigurnost i efikasnost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, 14(1), 1.
- Buford, TW, Kreider, RB, Stout, JR, Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., ... i Willoughby, DS (2007). Stalak Međunarodnog društva za sportsku ishranu: suplementacija kreatinom i vježbanje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, 4(1), 6.