Hoće li uzimati kreatin prije ili nakon vježbe, ovisi uglavnom o ciljevima i fizičkom stanju pojedinca i ne mogu se generalizirati.
Za ljude koji žele poboljšati mišićnu snagu i eksplozivnu moć, preporučuje se preuzeti kreatin 30-60 minut prije vježbanja. Budući da nadopunjavanje kreatina prije vježbanja može povećati sadržaj kreatinskog fosfata u mišićima, poboljšati eksplozivnu moć mišića. Pored toga, kreatin sintetizira kreatin fosfat sa fosfornim kiselinom, što je važna energetska supstanca u ljudskom tijelu i pomaže sportistima da su u kratkom vremenskom periodu izbacili jaču snagu.
Za ljude koji žele povećati glasnoću mišića, preporučuje se preuzeti kreatin unutar 60-120 minuta nakon vježbanja. Jer nakon vježbanja mišići su u stanju popravljanja i rasta, nadopuna kreatina u ovom trenutku može pružiti dovoljnu energiju i prehranu za mišiće, čime se promovira sintezu i rast mišića.
Pored toga, preporučuje se preuzeti kreatin sa slatkim pićima za povećanje stope apsorpcije kreatina i smanjenje otpada. I zato što kreatin ima funkciju skladištenja vode, potrebno je povećati količinu vode koju pijete dok uzimate kreatin da biste dali punu predstavu u njegovoj hidratacijskoj učinku.
Treba napomenuti da treba kontrolirati količinu kreatina prilikom uzimanja. Predoziranje može prouzrokovati negativne reakcije, poput proliv, mišićnih grčeva itd. Stoga je potrebno odnijeti u skladu s dozom koji je preporučio ljekar.